Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie jem [...]
Chciałbym otrzymać pomoc w doborze odżywek na masę beztłuszczowa. A przy okazji chciałbym spalić tłuszcz z brzucha. 2 lub 3 razy w tygodniu robię areoby około 30 minut. Trenuje 4 razy w tygodniu a pozatym brzuszki tez tak samo jak areoby. Co o tym myślicie? I dietę jaka powinienem mieć? Przeglądałem wiele tematów i trudno mi się odnaleźć. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety w tej chwili nie jestem w stanie zrobić. Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 176 Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami ) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Od około 2tygodni odczuwam ból w plecach, a dokładnie w odcinku lędźwiowym po prawej stronie. Ból nasila się gdy odchylam się do tyłu lub do przodu Tak samo jest gdy za długo siedzę bez ruchu Pierwszy raz ból pojawił się z jakieś pół roku temu, ale był ledwo odczuwalny. Teraz pojawił się znowu po ciężkim treningu pleców. Zauważyłem lekkie [...]
[...] na wątrobę. Prosze o jak najwiecej informacji. Na prosbe innych pisze co wczoraj zjadlem: w pracy: bulka z piersia kurczaka x3, nuggetsy. Po pracy: 2x piers, ryż z kurczakiem. Przed silownia kreatyna po silowni bialko z mlekiem i kreatyna. Wieczor znow ryz z warzywami i kurczakiem. Na pewno bylo cos jeszcze w miedzyczasie o czyms zapomnialem.
Witajcie Mam 27 lat i ponad 4 lata regularnych, przemyślanych treningów na siłowni. W miare mozliwości przez ten okres trzymana nadwyżka kaloryczna. Po około 2 latach treningów zacząłem brać odżywki i stosowałem większość sprawdzonych i godnych polecenia produktów. Jestem typowym ektomorfikiem i przez caly ten okres udlo mi sie zrobić około 6kg [...]
No więc tak...zacznijmy od tego- Mam 14 lat i zamierzam wybrać się na siłownię :] Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu na siłę/masę lub po prostu podanie jakiegoś linku, z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Sila Staż treningowy na słowni : 0 :] Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Witam. A więc na początek mam 23 lata, 180cm i waga 88kg. Mam ładnie zbudowane ciało, moja aktywność fizyczna jest bardzo duża. Na siłownie regularnie chodzę od 3 lat. Przez pierwszy rok chodziłem może 9 miesięcy, przez kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: 3000 + kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Pomoże ktoś z rozpisaniu diety ? Waga: 75 kg, 168cm, 25 lat. Chciał bym spalić brzuch i potrzebuję rozpisać dietę przy kilku opcjach z założeniem, że wstaję o 7 rano: - dzień nietreningowy - 8:00 bieganie - 18:00 siłownia - 8:00 bieganie + 18:00 siłownia Wystarczą wartości kcal i godziny posiłków.
Chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią. Chodzić będe 2 razy w tygodniu (środa i sobota). Myślałem nad FBW co o tym sądzicie? Jutro zamieszcze plan jak wymyśle. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : będzie full (silownia) Dieta : jest , była 1800kcal na reduckji, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w trakcie rozkminy, chcialbym kreatyne + coś Ciężary w podstawowych [...]
[...] dzieki za odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia publiczna Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko
Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . [...]
[...] jechal na silownie (ktora jest w tym samym biurowcu w ktorym pracuje ;) robil ok. 40min aerobow i po silowni dopiero cos jadl, co o tym sadzicie? przerwa miedzy wstaniem a silownia to jakies 1,5h przerwa miedzy ECA a silownia to jakies 40 min. czyli de facto pierwszy posilek zjem dopiero po ponad 2h od wstania. czy to ma sens? moze ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Oto moje przygotowanie do redukcji. Prosze o sprawdzenie diety i wogole wszystkiego. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : drobne pomoce Uprawiany sport lub inne [...]
[...] jakies efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia,drazke Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Na początek przedstawię Wam swoją historię. Otóż jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i [...]
